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頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……近日,市民常女士及其孩子都飽受感冒困擾,娘倆一起就醫(yī)。冬季冷空氣活動(dòng)頻繁,氣候寒冷且干燥,人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭?,很多時(shí)候都會(huì)緊閉門窗,室內(nèi)通風(fēng)少,病菌容易滋生繁殖,導(dǎo)致人體抵抗力下降。所以入冬以來,感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發(fā)生幾率,專家提醒大家注意以下幾點(diǎn)。
注意保暖 防止著涼
冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí),尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體,要特別關(guān)注天氣變化,當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣被,防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備,室內(nèi)外溫差大,外出時(shí)特別要注意頭、足、背保暖,可以戴帽子、口罩,做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗,要堅(jiān)持開窗換氣,保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡腳,可改善體質(zhì),預(yù)防感冒。
講究衛(wèi)生 避免感染
俗話說“病從口入”,飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會(huì)在人與人的密切接觸之間傳染,流感流行期間,少去人員密集的公共場(chǎng)合,必須去時(shí)注意戴上口罩防止交叉感染。當(dāng)家人或者朋友患上流感的時(shí)候,不可同用生活用品,例如毛巾、水杯等。總之,不要讓病毒有機(jī)可乘。
合理飲食 營養(yǎng)均衡
冬季,人們都想到了進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,專家提醒,在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎,飲食營養(yǎng)要均衡清淡,忌食油膩辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個(gè)原則,即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。一要注意多補(bǔ)充熱源食物,提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力,這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等;二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無機(jī)鹽的食物,提高機(jī)體御寒能力,如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等;三要多吃富含維生素B2、A、C的食物,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯、新鮮蔬果等。同時(shí),要多喝水,多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,能有效發(fā)揮清除細(xì)菌、病毒的功能。
增強(qiáng)體質(zhì) 鍛煉先行
俗話說“正氣存內(nèi),邪不可干”。增強(qiáng)體內(nèi)正氣,提高自身免疫力,才不會(huì)懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低,霧霾相對(duì)較重,不適合晨練,可以在家里做一些簡單運(yùn)動(dòng),如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后,可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉,時(shí)間最好是下午三四點(diǎn),陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。運(yùn)動(dòng)忌大汗,以微微出汗為宜,每次進(jìn)行半小時(shí)左右。長期堅(jiān)持下去,能強(qiáng)壯體格,保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。
作息規(guī)律 勞逸結(jié)合
良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力,而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)理論認(rèn)為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié),在冬天應(yīng)“早臥晚起,以待日光”。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起,做到避寒保暖,以潛藏陽氣和積蓄陰精,還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。學(xué)生和上班族晚起不可能,要盡量做到早睡,不熬夜,最晚也不要超過晚上11點(diǎn),每天保證8~10小時(shí)睡眠時(shí)間,以撫養(yǎng)人體正氣,從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪。
夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內(nèi)空氣不流暢,加上被窩內(nèi)空氣混濁,如果蒙頭睡覺,會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降,次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
敷貼藥茶 中醫(yī)預(yù)防
中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。
穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的理念,選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏,貼到特定的穴位上,通過藥物對(duì)穴位的溫?zé)岽碳?,溫煦肺?jīng)陽氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,調(diào)節(jié)臟腑功能,增強(qiáng)抵抗力。達(dá)到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的。
另外,專家推薦以下幾種中藥茶飲,可以防治感冒來襲。蔥頭姜片藥茶:蔥頭10克,生姜3克,紅糖適量加水,煎沸10分鐘,取汁趁熱飲用,可用于外感風(fēng)寒,頭痛,畏寒,鼻塞流清涕等癥的防治;板藍(lán)根青葉藥茶:取板藍(lán)根、大青葉各50克,野菊花、金銀花各30克。同放入杯中,用沸水沖泡代茶頻服。對(duì)預(yù)防感冒、呼吸道感染等有較好療效。
專家提醒,對(duì)于老年人、兒童和有慢性疾病的人,每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。感冒高發(fā)季,一旦感冒,要及時(shí)到醫(yī)院診治,不要拖延待自愈,以免延誤病情。
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