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三種冬季高發(fā)狀況及應(yīng)對“3招數(shù)”

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  • 發(fā)布時間:2023-11-01 08:44:48
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

冬季是一年里最冷的季節(jié),進入小雪節(jié)氣意味著冬季降雪即將拉開大幕,萬物沉寂、蕭條、冷清,反映在物候上就表現(xiàn)為植物會落葉,動物會休眠、冬眠,候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。那么,人們要如何安然過冬?下面介紹三種冬季高發(fā)狀況及應(yīng)對招數(shù)。

冬日鍛煉謹防心血管疾病高發(fā)

研究發(fā)現(xiàn),氣溫每降低1℃,心臟病發(fā)病率就會增加2%。天氣寒冷會令人體的血管收縮,出汗減少,從而刺激血壓上升。另外,在冷空氣驟然刺激下,人體會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管外圍阻力增強,導(dǎo)致血壓升高或血管栓塞等。此外,冬季還會增加心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。

健康的心臟需要適當?shù)捏w育鍛煉,有規(guī)律的體育鍛煉,可以減慢鍛煉時的心率,有效縮短心臟的工作時間,增強心臟功能。經(jīng)常參加冬季體育鍛煉可以擴張心血管、促進血液循環(huán),使心肌的供血功能提高,減少心臟病的發(fā)病概率。冬季鍛煉時,還應(yīng)避免不恰當?shù)腻憻拸姸?,劇烈運動對心血管疾病患者往往有致命危險。在運動量增大和大運動量后心臟供血不能滿足心臟的需求,增加心臟負荷,從而引起心肌損害、誘發(fā)功能不穩(wěn)定,嚴重者可引起猝死現(xiàn)象。

支招 適合心血管病患者的運動方式包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放松性練習、氣功等中國傳統(tǒng)保健項目。有氧運動是心血管病患者的主要鍛煉方式,一般包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及太極拳等。力量性練習是患者對肌肉進行緩慢的收縮練習;娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等;放松性運動包括瑜伽、放松術(shù)、醫(yī)學(xué)氣功等??傊?,步行、慢跑、氣功、瑜伽、太極拳等輕柔運動可調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護身,又可以在室內(nèi)進行,是冬季體育鍛煉首選運動項目。

冬季謹防“寒包火”

冬季氣候干燥, 很多人都會出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫(yī)認為,這主要是由于人體內(nèi)火所致。正確認識冬天里的“內(nèi)火”,找出原因?qū)?yīng)調(diào)理,可有助降“火”。

有的人感覺自己上火了,就想靠少穿衣服的方法來祛火,這種做法是不對的。上火需要在體內(nèi)疏散,如果靠外面的寒氣來祛火,不但達不到目的,反而容易形成“寒包火”。“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式,一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來,這是急性的,可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀;還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來,即身體老感覺怕冷、手腳涼,同時又經(jīng)??谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。

支招 日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食,生姜去外寒,蘿卜清里熱,搭配服用可緩解癥狀。嚴重者需要喝點養(yǎng)陰生津清熱的中藥,如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等,各取10克混合代茶飲即可。另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。

防治季節(jié)性抑郁癥試試日光浴

現(xiàn)代人生活壓力大,我國文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此東方人善于隱藏自己的情緒,情緒無法宣泄時往往容易走向抑郁。季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時。有時會有“天冷得動都不想動”“這雨下得我都快要發(fā)霉了”“感覺我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說法。這時,就要警惕季節(jié)性抑郁癥。而應(yīng)對冬季抑郁癥,最有效的方法是日光浴療法。

支招 應(yīng)對冬季抑郁癥,所能做到最經(jīng)濟實惠的“治療”便是曬太陽,冬季晝短夜長,應(yīng)珍惜把握冬季的陽光,在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。這對冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。此外還應(yīng)積極參加社交活動,營造良好的人際關(guān)系,即使是天氣再灰蒙蒙,也不能耽誤了朋友們的聚會,愉悅的心情很重要。

總之,冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息,且要順應(yīng)冬令之氣,冬季陽氣潛伏,陰氣相對偏盛,而人體的生命活動只有在陰陽保持相對平衡的狀態(tài)下才能維持正常,以期護陰斂陽,協(xié)調(diào)人體陰陽平衡。

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