三種冬季高發(fā)狀況及應(yīng)對“3招數(shù)”

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• 發(fā)布時間：2023-11-01 08:44:48
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冬季是一年里最冷的季節(jié)，進入小雪節(jié)氣意味著冬季降雪即將拉開大幕，萬物沉寂、蕭條、冷清，反映在物候上就表現(xiàn)為植物會落葉，動物會休眠、冬眠，候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。那么，人們要如何安然過冬?下面介紹三種冬季高發(fā)狀況及應(yīng)對招數(shù)。

冬日鍛煉謹防心血管疾病高發(fā)

研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會增加2%。天氣寒冷會令人體的血管收縮，出汗減少，從而刺激血壓上升。另外，在冷空氣驟然刺激下，人體會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管外圍阻力增強，導(dǎo)致血壓升高或血管栓塞等。此外，冬季還會增加心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。

健康的心臟需要適當?shù)捏w育鍛煉，有規(guī)律的體育鍛煉，可以減慢鍛煉時的心率，有效縮短心臟的工作時間，增強心臟功能。經(jīng)常參加冬季體育鍛煉可以擴張心血管、促進血液循環(huán)，使心肌的供血功能提高，減少心臟病的發(fā)病概率。冬季鍛煉時，還應(yīng)避免不恰當?shù)腻憻拸姸?，劇烈運動對心血管疾病患者往往有致命危險。在運動量增大和大運動量后心臟供血不能滿足心臟的需求，增加心臟負荷，從而引起心肌損害、誘發(fā)功能不穩(wěn)定，嚴重者可引起猝死現(xiàn)象。

支招 適合心血管病患者的運動方式包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放松性練習、氣功等中國傳統(tǒng)保健項目。有氧運動是心血管病患者的主要鍛煉方式，一般包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及太極拳等。力量性練習是患者對肌肉進行緩慢的收縮練習;娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等;放松性運動包括瑜伽、放松術(shù)、醫(yī)學(xué)氣功等?？傊?，步行、慢跑、氣功、瑜伽、太極拳等輕柔運動可調(diào)養(yǎng)身心、養(yǎng)陰護身，又可以在室內(nèi)進行，是冬季體育鍛煉首選運動項目。

冬季謹防“寒包火”

冬季氣候干燥, 很多人都會出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。中醫(yī)認為，這主要是由于人體內(nèi)火所致。正確認識冬天里的“內(nèi)火”，找出原因?qū)?yīng)調(diào)理，可有助降“火”。

有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來祛火，這種做法是不對的。上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來祛火，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀;還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經(jīng)?？谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。

支招 日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。嚴重者需要喝點養(yǎng)陰生津清熱的中藥，如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10克混合代茶飲即可。另外可選擇舒緩的太極拳等疏泄心火。也可以用菊花、金銀花、竹葉、梔子等3到5克泡水代茶飲。

防治季節(jié)性抑郁癥試試日光浴

現(xiàn)代人生活壓力大，我國文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無法宣泄時往往容易走向抑郁。季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時。有時會有“天冷得動都不想動”“這雨下得我都快要發(fā)霉了”“感覺我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說法。這時，就要警惕季節(jié)性抑郁癥。而應(yīng)對冬季抑郁癥，最有效的方法是日光浴療法。

支招 應(yīng)對冬季抑郁癥，所能做到最經(jīng)濟實惠的“治療”便是曬太陽，冬季晝短夜長，應(yīng)珍惜把握冬季的陽光，在陽光充足時在戶外進行“日光浴”。這對冬季抑郁情緒的緩解有顯著效果。此外還應(yīng)積極參加社交活動，營造良好的人際關(guān)系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會，愉悅的心情很重要。

總之，冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，且要順應(yīng)冬令之氣，冬季陽氣潛伏，陰氣相對偏盛，而人體的生命活動只有在陰陽保持相對平衡的狀態(tài)下才能維持正常，以期護陰斂陽，協(xié)調(diào)人體陰陽平衡。

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