中醫(yī)養(yǎng)生之冬季如何養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-12-26 18:03:31
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中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)，順時(shí)養(yǎng)生”。“春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎”，寒季，要做好內(nèi)在陽氣的保養(yǎng)和封藏工作，盡量減少消耗。不熬夜，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不大喜大悲，使精神內(nèi)守，這樣才能安穩(wěn)。冬季天氣寒冷，很多身體虛弱的人容易感冒生病，大多是因?yàn)樵诙緵]有做好保護(hù)工作，導(dǎo)致體內(nèi)寒氣太重。要想自己健康地度過冬季，養(yǎng)生是必不可少的。那么，冬季如何養(yǎng)生呢?

冬季養(yǎng)生原則

1、保暖護(hù)陽氣：冬天屬陰，雖然我們常說要養(yǎng)陽，但本質(zhì)還是以固護(hù)陰精為本，不宜泄津液。所以，“去寒就溫”、防止陰寒之中雖屬必要，但也不宜厚衣重裘，暴暖大汗。這也是內(nèi)經(jīng)所說的“藏而勿泄”之理。

2、早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“早臥晚起，必待日光”，因?yàn)槎就饨珀枤馐挌?，夜間陰寒尤甚。早睡晚起也就避開了陰寒之邪的鋒芒，這也是“養(yǎng)陽”的一個(gè)手段。

3、養(yǎng)生適度：什么是適度?也就是不過。也就是說，雖然我們要避寒就暖，但過度的調(diào)養(yǎng)，反倒有“過猶不及”之虞。機(jī)體正氣失去鍛煉的機(jī)會(huì)，時(shí)間久了，也就成了溫室里的花朵，一有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)凋零。同理，進(jìn)補(bǔ)也需要注意適度，以“補(bǔ)”當(dāng)養(yǎng)是不大恰當(dāng)?shù)?。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，平素的調(diào)理，還是用食補(bǔ)的方式為佳，更少偏頗。

4、泡腳按摩：冬季養(yǎng)生，泡腳按摩也是常用的方式。保持雙腳的清潔干燥，睡前熱水泡腳，同時(shí)按摩腳底穴位，有不錯(cuò)的通經(jīng)活血之用。當(dāng)然，堅(jiān)持多步行，保持雙腳的運(yùn)動(dòng)度，也是同樣的道理。

5、多喝水：冬季氣候干燥，人體出汗的幾率減少，但小便有增多的趨勢(shì)。正常的機(jī)體，新陳代謝在冬季并未有明顯的放慢。所以，每天注意補(bǔ)充水分，多喝水是有必要的。一般來說，每天喝水大概在2000到3000毫升左右為宜。

6、良好心態(tài)：冬季氣候蕭殺，容易讓人滋生壓抑與低沉悲觀的情緒。最合適的方法就是“走出去”，多和別人交流，參加一些感興趣的運(yùn)動(dòng)或者話題，排遣煩悶。精神開朗了，就如同冬季獲得陽光，身體的活力也就更充沛。

7、通風(fēng)健腦：冬天，我們待在室內(nèi)的機(jī)會(huì)要大大增加。室內(nèi)的空氣也就比室外要差很多，經(jīng)常會(huì)有頭昏腦脹的感覺，也?；杌栌Ｗ詈贸４蜷_門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，醒腦提神。

8、湯粥調(diào)養(yǎng)：冬季有兩大滋補(bǔ)佳品，那就是湯和粥。晨起喝粥，晚餐喝湯。如羊肉粥、糯米紅棗百合粥、羊肉蘿卜湯、胡蘿卜排骨湯等等。

冬季養(yǎng)生常識(shí)

1、睡眠養(yǎng)生

冬至之后，晝短夜長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也需調(diào)整，最好是早睡晚起，一般來說，9-10點(diǎn)準(zhǔn)備就寢，7-8點(diǎn)起床。起床不宜過早過急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到緩慢起床，以免導(dǎo)致血壓急劇升高。

2、飲食溫腎

冬季食療養(yǎng)生最主要的是補(bǔ)腎精，順應(yīng)冬天養(yǎng)腎為主的原則。像黑米、黑豆、黑芝麻、山藥、蓮藕、核桃、枸杞子等帶有養(yǎng)腎的食物可以適當(dāng)多吃。另外飲食要清淡溫潤(rùn)，不吃生冷辛辣油膩刺激性食物。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季運(yùn)動(dòng)必不可少，尤其是久坐不動(dòng)的年輕人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加速氣血循環(huán)，不僅驅(qū)寒，而且戶外運(yùn)動(dòng)意味著接受陽光照射，補(bǔ)鈣的同時(shí)又緩解季節(jié)性抑郁。老年人冬天運(yùn)動(dòng)可以選擇陽光充足的傍晚。

4、心情愉悅

疾病的因素當(dāng)中60%與心理相關(guān)，而冬季養(yǎng)生中情緒調(diào)節(jié)也是必不可少的。冬季要保持情志內(nèi)守，心情寧靜或愉悅，不要急躁發(fā)怒，如果有抑郁情緒要及時(shí)疏通，讓自己在寒冷的冬天氣機(jī)通暢，正氣充足

冬季養(yǎng)生之養(yǎng)腎

冬天氣候寒冷，是寒冷當(dāng)令的季節(jié)。中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。因此冬季飲食以養(yǎng)腎為主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等;也可以適當(dāng)多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。寒涼性質(zhì)的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議蒸熟，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應(yīng)減少，但維生素和礦物質(zhì)和纖維素是每日必須營(yíng)養(yǎng)素，因此也不要忘記多食。

冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)有很多，不管是飲食、睡眠還是運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)個(gè)人自己的情況，抓住要點(diǎn)，堅(jiān)持實(shí)踐下去，冬季養(yǎng)生就能取得良好的效果。

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