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定步動(dòng)功法是我國(guó)民間流傳的一種健身法，全套共8個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都盡量把身體自我牽引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成。定步動(dòng)功法不但對(duì)筋骨關(guān)節(jié)有良好的強(qiáng)健作用，而且對(duì)防治呼吸、消化、心血管系統(tǒng)的疾患都有明顯的效果。具體晨練方法如下：
雙龍出海：兩手(掌心向下)向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸氣。
二虎潛藏：反掌(掌心向上)，雙手向后收回，到腋中線(xiàn)向后展開(kāi)，頭后仰至最大限度，并徐徐呼氣。手向后展開(kāi)時(shí)注意不要挺胸，使胸鎖關(guān)節(jié)向后向外展開(kāi)。做此動(dòng)作時(shí)以有酸痛感為好。
直沖霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關(guān)節(jié)要盡量伸直，手上舉時(shí)將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。
海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕后再經(jīng)耳后，分掌直至胸前，然后對(duì)指反掌(掌心向下)下按，頭部同時(shí)向上后仰至最大限度，后緩緩彎腰，循序漸進(jìn)，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。
懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側(cè)劃圈，反掌(并伴徐徐吸氣)，然后收手至胸前，雙手對(duì)指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。
仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關(guān)節(jié)盡量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背(伴徐徐吸氣)，隨后雙手分掌，緩緩下降至身體兩側(cè)(伴徐徐呼吸)。
三盤(pán)落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲(伴徐徐吸氣)。此動(dòng)作要求雙手與軀干、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角。
順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼吸。
此定步動(dòng)功法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。
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