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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-小動(dòng)作

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-29 15:30:34
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明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn),提出養(yǎng)生“小動(dòng)作”的健身方法,簡(jiǎn)單易行,無(wú)論行立坐臥隨時(shí)可做,認(rèn)真準(zhǔn)確去做,定會(huì)收健身防病之效,對(duì)中老年人尤為適合。

背宜常捶陽(yáng)氣旺。捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力??墒娼罨钛辜∪夥潘?,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán),改善皮膚營(yíng)養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心,對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次。每次捶背時(shí)間30~50分鐘,以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者,捶背須謹(jǐn)慎。

經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說(shuō):“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,鬢毛潤(rùn)澤,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去?!笔岚l(fā)傳統(tǒng)稱(chēng)為櫛發(fā),指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔,或用木梳每日梳頭3~5遍,每遍60~100次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽(yáng)經(jīng)絡(luò)聚集的地方,常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行,防治高血壓、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽(yáng)、少陽(yáng)之氣;又能引氣血上行,治療腦供血不足??墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮,又能消除疲勞、清醒頭腦。

面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱(chēng)浴面,能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1~2分鐘,每日2~3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開(kāi),經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤(rùn),少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目宜常運(yùn)眼不花。中醫(yī)稱(chēng)為運(yùn)睛,即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2~4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖背不痛。背主一身陽(yáng)氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨Α裉?yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居,是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒,又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時(shí)給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。

腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱(chēng)為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針?lè)较蚍中∪Α⒅腥?、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

谷道常提防痔瘡。谷道指肛門(mén),平時(shí)有意識(shí)撮提肛門(mén),可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢(shì)或臥勢(shì),在吸氣時(shí)稍用意用力,提起并緊縮肛門(mén)連同會(huì)陰上升,稍停頓一下,再放松呼氣。反復(fù)做5~7次。經(jīng)常做提氣動(dòng)作,能升提陽(yáng)氣,可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。

肢體常搖筋骨壯。四肢經(jīng)?;顒?dòng),不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能,具有益處。

皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱(chēng)為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。

足心常擦心清凈。古人稱(chēng)為擦涌泉,涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng),然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后,換做左腳,方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對(duì)延年益壽有明顯效果。

以上方法均為日常生活中很容易做到的,動(dòng)作要輕緩,次數(shù)可由少到多逐步增加,貴在堅(jiān)持,必有益處。

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