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剛剛結(jié)束的奧運(yùn)會(huì)不僅留給人們競技體育輝煌的戰(zhàn)果,也啟迪了“全民體育”健身的智慧。正如倫敦奧運(yùn)會(huì)的口號“激勵(lì)一代人”一樣,中國健兒爭金奪銀的優(yōu)異表現(xiàn),也讓很多人蠢蠢欲“動(dòng)”。
時(shí)下溫度還比較高,鍛煉的強(qiáng)度不宜過大,但一些“輕運(yùn)動(dòng)”,如瑜伽、游泳、健身操、跑步、網(wǎng)球、騎車等有氧運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)血液循環(huán),有助睡眠,適合時(shí)令。
無處不有的“輕運(yùn)動(dòng)”
所謂“輕運(yùn)動(dòng)”,就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi),沒有讓身體感覺過度疲憊,都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)”。比如,上下班的時(shí)候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行方式。除此以外,練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。
各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng);中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng);年輕人則適合跑步、打羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)。
在周末假期,全家人可以去郊游、逛公園,不僅增添生活樂趣、舒暢心情,還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高,也是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。如果您的住處附近有山丘,無論斜坡上、下山,還是拾級而上,都會(huì)是一種興味盎然的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)注意時(shí)間和方式
這個(gè)季節(jié),由于天氣炎熱,一些運(yùn)動(dòng)就需要注意時(shí)間和方式。
游泳時(shí)間應(yīng)該安排在早晨6時(shí)、下午5時(shí)、晚8時(shí)等時(shí)段。每次游泳不要超過2小時(shí),每周可以游2~5次。早晨水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳,但最好不要超過晚上10時(shí),否則會(huì)造成神經(jīng)過度興奮而失眠。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新,可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí),或者打球后再進(jìn)餐。
跑步對體能的消耗比較大,身體出汗多,疲勞恢復(fù)慢。跑步者要特別注意,不要因?yàn)樘鞖庋谉岵煌:人?,這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。另外,跑的速度快慢、時(shí)間長短,應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,心跳頻率應(yīng)控制在“180-年齡”的范圍內(nèi),如70歲老人的運(yùn)動(dòng)心率不能超過180-70=110次/分。
散步速度要慢,一般多在晚飯以后進(jìn)行,這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進(jìn)的步行走路,運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng),以不感到疲勞為宜,且做到堅(jiān)持不懈。
此外,還需要注意的是,運(yùn)動(dòng)后不宜立即喝冷飲,運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過多,不宜立即洗冷水澡。
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