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愛美是女人的天性,追求完美體形也是廣大女性向往的目標(biāo)。瑜伽作為一項不錯的塑型運動,獲得不少女士的青睞和追捧。然而,近年來由練習(xí)瑜伽引起身體損傷的案例時有發(fā)生。如何正確練習(xí)瑜伽、什么人群適合練瑜伽?專家談了自己的觀點。
練習(xí)不當(dāng)易受傷
35歲的韓女士和42歲的常女士,一位是職場白領(lǐng),一位是舞蹈教師。本無交集的兩人卻均因做瑜伽而導(dǎo)致身體傷損,到黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院診治。韓女士平日工作繁忙,但她一有時間就跑去練習(xí)瑜伽,以保持纖細(xì)的體型。一次做完瑜伽后,韓女士發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋腫了起來,最后被診斷為左側(cè)半月板損傷。而身為舞蹈教師的常女士自小熱衷于各類舞蹈,近年來對瑜伽產(chǎn)生了濃厚興趣。一次練習(xí)過程中不小心扭了下,整個腰部瞬間動彈不得,被工作人員送到醫(yī)院后,診斷結(jié)果為腰椎間盤突出、椎管狹窄、小關(guān)節(jié)紊亂。面對這兩位瑜伽愛好者的病情,專家分別施用了針刀、手法整復(fù)、口服湯劑等中醫(yī)內(nèi)外治法。兩人經(jīng)過一段時間的治療,最終雙雙康復(fù)出院。
專家介紹,瑜伽是東方最古老的健身術(shù)之一,起源于印度,是一種集體位、呼吸、冥想為一體的修養(yǎng)身心方法?,F(xiàn)代瑜伽既可以強身健體、健美塑形,又能疏通經(jīng)脈、活絡(luò)關(guān)節(jié)、提高心肺功能。但如果練習(xí)不當(dāng)或過度練習(xí),很容易造成多種損傷。
“瑜伽運動必須要有專業(yè)指導(dǎo)”,專家說,其動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習(xí)強度應(yīng)該怎么樣,這些都需要專業(yè)教練的示范和傳授。然而,健身房、網(wǎng)絡(luò)文章、書籍影音產(chǎn)品等授課方式,均存在專業(yè)指導(dǎo)不足、不到位的狀況。特別是瑜伽愛好者大多是業(yè)余人士,她們往往對運動損傷防護(hù)意識淡薄,認(rèn)為瑜伽屬于低強度運動,效果緩慢,一些學(xué)員便會自行加大訓(xùn)練難度。其次,在沒有完成熱身運動時,就快速進(jìn)行高難度訓(xùn)練,不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨床中,常見因練習(xí)瑜伽出現(xiàn)的頸椎損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)積液,甚至腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫位和骨折等各種病例。
科學(xué)健身三要領(lǐng)
如何正確練習(xí)瑜伽避免造成損失,專家提出以下3點建議:
量力而行 練習(xí)瑜伽前,最好到醫(yī)院做一次簡單的體檢,檢測自身條件是否適合做瑜伽,比如自身患有較嚴(yán)重的頸椎病、腰椎間盤突出癥,盲目練習(xí)瑜伽易加重病情,甚至出現(xiàn)不可挽回的后果。
充分熱身 練習(xí)時應(yīng)規(guī)范訓(xùn)練動作,掌握基本技術(shù)要領(lǐng),才能有效地避免引發(fā)關(guān)節(jié)、韌帶等身體組織的損傷。同時,系統(tǒng)、有規(guī)律地進(jìn)行柔韌訓(xùn)練,可避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷,既能保證完成大幅度的柔韌動作訓(xùn)練科目,又能避免在后續(xù)高強度的訓(xùn)練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)或軟組織的拉傷。練習(xí)時,應(yīng)循序漸進(jìn),不和他人盲目相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉,練習(xí)效果也會適得其反。
提高警覺 在學(xué)習(xí)瑜伽前,要充分了解可能產(chǎn)生的損傷情況和后果,并引起重視。在練習(xí)過程中,練習(xí)者應(yīng)該隨時關(guān)注自己身體發(fā)出的不適信號,如果出現(xiàn)太過分抻拉或擰擠的動作而致不能呼吸,或身體發(fā)出劇痛的信號時,就要隨時調(diào)整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽并非一日之功。如果做法不當(dāng),可造成外傷,損傷經(jīng)脈氣血,出現(xiàn)局部瘀血而發(fā)生疼痛。如果用力不當(dāng)時,局部可急性發(fā)作,局部的急性炎性反應(yīng)和刺激,造成不同程度的肌肉痙攣。
保駕護(hù)航有中醫(yī)
如果在練習(xí)瑜伽的過程中不慎發(fā)生了損傷,應(yīng)當(dāng)如何治療呢?專家建議:一是通過合理使用護(hù)具??蓽p輕腰背部、四肢肌肉勞損,在松弛姿勢下減輕周圍韌帶負(fù)擔(dān),在一定程度上能夠起到對損傷部位的緩解和改善作用。二是有不適盡早就醫(yī)。若通過休息和自我調(diào)整后癥狀不緩解,應(yīng)及早到醫(yī)院接受相關(guān)檢查,在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。三是中醫(yī)療法緩解癥狀效果可靠。軟組織損傷屬于中醫(yī)傷筋的范疇,臨床優(yōu)勢明顯。中醫(yī)通過辨證論治,采用活血化瘀等內(nèi)服外治法,可起到舒筋活血、消腫止痛的效果。如中藥熏蒸療法、針灸、小針刀療法、中藥導(dǎo)入療法,均可改善和糾正瑜伽或其他運動損傷所致疾病。四是加強身體素質(zhì)鍛煉,增加自我防護(hù)意識,并通過科學(xué)的鍛煉方法,最大限度地規(guī)避運動中的損傷,讓身體在學(xué)習(xí)瑜伽中受益。
專家說,瑜伽愛好者應(yīng)在正規(guī)教練的引導(dǎo)下,掌握正確的練習(xí)方式,加強練習(xí)。訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動,訓(xùn)練中保持專注,必要時應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行體檢,確保自己的身體適合做此項運動;要有自我防護(hù)意識,并通過科學(xué)的鍛煉方法,最大限度地規(guī)避運動中的損傷,讓學(xué)習(xí)瑜伽的過程更加快樂健康。
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