緩解失眠焦慮三方法

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• 發(fā)布時間：2023-10-24 17:28:40
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

最近面對疫情的焦慮以及社交娛樂活動的減少，無形的壓力可能使我們感覺擔憂、煩躁、無助，甚至出現(xiàn)失眠或晝夜節(jié)律睡眠障礙。晝夜節(jié)律睡眠障礙與失眠是兩種不同類型的疾病，臨床表現(xiàn)不同，治療方式也不同。

改善睡眠習慣意味著一種生活模式的改變，這絕不是一個快速的過程。在這段適應時期，如果大家睡眠有問題，可以嘗試以下幾種方法。

肌肉放松法

嘗試衣著寬松平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想象自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松，有助于快速入眠。

睡眠日記法

在準備睡覺之前，將擔心及對于這些擔心所設想的結果寫在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現(xiàn)出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。

按摩神藏穴

中醫(yī)認為“心藏神”， 神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對失眠有著不錯的療效。

本穴位于胸部，第二肋間隙，前正中線左右旁開兩寸處即是。

采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。

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