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短睡讓您精神好

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  • 發(fā)布時間:2022-07-21 10:08:25
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

人的睡眠大致分三個階段,分別是淺睡、深睡和做夢,這三個階段是輪流不規(guī)則出現(xiàn)的。首先是淺睡,所謂的淺睡就是睡眠的朦朧階段,是深睡或是做夢的必經(jīng)階段。其次是深睡,深睡階段是睡眠最重要的階段,是大腦在一天中最重要的休息時間,因此只有深睡才叫眠。最后是做夢,做夢是深睡的延伸階段。

對于那些睡眠時間少的人,如何能在短睡眠時間里保證有一個好的睡眠質(zhì)量呢?有醫(yī)生建議訓練短熟睡眠。短熟睡眠要求人們一上床就入睡,盡快進入深睡階段,保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時間的五分之一,這樣就可以滿足人們對睡眠質(zhì)量的要求,雖然睡的時間少,但是一樣可以讓人們有個好的精神狀態(tài)。

那么為什么短睡也能讓人精神好呢?有研究表明,在睡眠中,睡眠比例比睡眠時間更重要。睡眠比例是指深睡的時間占總睡眠的時間之比。有的人只睡5~6個小時,但深睡達到了比例合適的標準,減少的只是淺睡的比例,所以晨起時神清氣爽。不難發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人之所以越來越重視午睡,是因為午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜,午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài),深睡比較多。晚餐后雖然也有大腦缺氧問題,但按生物鐘安排,此時腦力正值活躍,可以彌補供氧不足,不會像午間那么渴睡。對于現(xiàn)在這些上班族來說,中午睡個午覺,下午的工作效率會提高很多。

所以,睡眠質(zhì)量不完全取決于時間長短,科學睡眠最重要。在日常生活中,保持一個良好的生活習慣,吃清淡的食物,保持健康快樂的睡眠情緒,擁有一份簡單愉悅的心情,哪怕是睡的時間很短,我們也能精神百倍,神采奕奕。

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