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常見的幾種減肥氣功

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  • 發(fā)布時間:2021-08-11 10:10:23
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

氣功是通過調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息原理,鍛煉人的精、氣、神而達到防病治病的作用。練氣功不但能健體,強身,防病,治病,而且還能減肥。下面介紹些常見的幾種減肥氣功。

常見的幾種減肥氣功

常見的幾種減肥氣功一 站式九段減肥功

第一節(jié):頂天立地 兩腳自然站立與肩同寬,兩手指交叉相插,掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方,并做抬頭動作,同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移,經(jīng)胸前至小腹前兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn),將掌心放置在小腹部,頭部保持正直,同時呼氣,共做四人拍。

第二節(jié):摘果下壓 在小腹上交叉的兩手,分開上舉到頭頂,五指分開,掌心朝前上方,兩手距離與肩同寬。同時吸氣。然后做摘果動作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同時呼氣。做四八拍。

第三節(jié):雙側(cè)沖拳 將兩拳放在腰的兩旁,然后向兩側(cè)沖拳至兩臂平舉與肩同高。拳心向下,同時吸氣。再將兩拳收回腰部,同時呼氣,做四八拍。

第四節(jié):抱頭側(cè)屈 將兩手指交叉相插,兩掌心抱在后腦上,腰部向右側(cè)凸出,做左側(cè)屈動作,同時呼氣,再回到原來的直立姿勢,同時吸氣。然后做右側(cè)屈動作。做四八拍。

第五節(jié):前俯后仰 做收腹向前彎腰動作,彎至上身與地面平行,同時呼氣。再做后仰動作,腰部盡量前挺,同時吸氣。做四八拍。

第六節(jié):馬步?jīng)_拳 馬步,兩拳放在腰旁,右拳用力前沖,拳心朝下,直至肘關(guān)節(jié)伸直,上體不動,眼睛看拳,同時呼氣。再將右拳縮回原處,同時吸氣。再將左拳用力前沖,拳心朝下,直到肘關(guān)節(jié)伸直,上體不動,眼睛看拳,同時呼氣。再將右拳縮回原處,同時吸氣。做四八拍。

常見的幾種減肥氣功二 觀音蓮花坐功

第一節(jié):觀音蓮花坐功 盤腿而坐,男以左腿放在下面(女相反),左手放在右手下面(女相反),雙手手心向上,輕輕放在小腹前,兩手臂放松,放在兩腿彎上,胸部內(nèi)含,雙肩放松,自然下垂。姿勢完全處于休息狀態(tài),腰略伸直。

第二節(jié):口微閉,舌舐上腭,雙目微閉,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面帶微笑,心中想著最愉快的事,抱著十分高興的心理狀態(tài),投入練功。

第三節(jié):要求鼻呼鼻吸,呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲,有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然,胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鐘,便進入第二階段,即把有意識的呼吸改為有意識的呼(呼氣時好像全身架子散了一樣)。當(dāng)氣呼盡后,吸氣時自由地吸,即有意識地呼,無意識地吸。這樣又連續(xù)5分鐘,最后進入第三階段,即自然的呼吸階段。練10分鐘左右。

第四節(jié):收功 先不要睜開眼睛,抬起頭,雙手相擦10余次,再擦臉10余次,隨后,睜開眼睛,雙手向上伸,伸腰,深嘆一大口氣,然后兩手分開放下。

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