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夏日最有效的減肥方法推薦

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  • 發(fā)布時間:2024-01-27 16:54:58
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

一、爬山:

夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗 大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120 下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

二、游泳:

夏天,再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟(jì)實惠、一舉兩得了。天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”?!皳Р荽蛲米印保馔馐斋@。

三、散步:

天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴(yán)重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他減肥輔助措施有:

多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。

不過,說了那么多,最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說:“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強(qiáng)度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。

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