心理調(diào)攝化憂(yōu)煩

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-09-14 09:45:36
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成語(yǔ)“喜怒不形于色”意即高興和惱怒都不表現(xiàn)在臉色上，指人沉著而有涵養(yǎng)，感情不外露。如羅貫中所著《三國(guó)演義》第一回載有：“那人不甚好讀書(shū)，性寬和，寡言語(yǔ)，喜怒不形于色?！比魪慕∩韥?lái)看，“喜怒不形于色”是有損健康的。

生活中，誰(shuí)都會(huì)產(chǎn)生這樣或那樣的不良情緒，善于控制和調(diào)節(jié)情緒的人，能夠及時(shí)化解、消除，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害?！跋才恍斡谏眲t強(qiáng)行壓抑情緒的外露，會(huì)給人們的生理健康帶來(lái)很大的危害。因?yàn)榍榫w中的聲調(diào)、表情、動(dòng)作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制。心臟活動(dòng)，血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，卻受人們主觀意志的控制。那些表面上看來(lái)似乎控制住了情緒的人，實(shí)際上卻使情緒更多地轉(zhuǎn)入體內(nèi)，使內(nèi)臟器官受到損害。因此，不良情緒如果已經(jīng)產(chǎn)生，就應(yīng)當(dāng)通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄，千萬(wàn)不要悶在心里。

異地發(fā)泄：當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其他地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，氣惱心情隨之平靜下來(lái)，怒氣也會(huì)消失掉大半。在你過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。許多人在痛哭一場(chǎng)后，悲傷心情就緩和許多。這是因?yàn)榭奁袦p慢心率、降低血壓的作用。

理智消解：很多憂(yōu)愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類(lèi)不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂(yōu)、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

轉(zhuǎn)移情緒：在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“學(xué)而忘憂(yōu)”。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，當(dāng)出現(xiàn)不滿(mǎn)情緒、生氣、惱怒或傷心時(shí)，感官會(huì)產(chǎn)生出不愉快的信息并不斷將其傳入大腦。如果此時(shí)你馬上轉(zhuǎn)移心理活動(dòng)的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快信息的優(yōu)勢(shì)中心，不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中煙消云散。

心理調(diào)整：不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵(lì)法——用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng);語(yǔ)言暗示法——語(yǔ)言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行自我語(yǔ)言暗示，往往對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用;疏導(dǎo)法——人的心理壓抑時(shí)，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來(lái);環(huán)境調(diào)節(jié)法——有些人在受到不良情緒的壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)能直接影響人的情緒和行為，節(jié)奏鮮明的音樂(lè)能振奮人的精神，使人激動(dòng)、興奮，而旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快。遇到憂(yōu)愁、驚恐、煩惱時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，可使你的憂(yōu)愁、驚恐、煩惱煙消云散。

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