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春暖花開，戶外踏青、賞花、鍛煉的人們開始慢慢多了起來，但是有些中老年人有時運動完膝關節(jié)會出現(xiàn)疼痛。膝關節(jié)經(jīng)常承受來自人體的所有重量，且由于活動范圍大，易損傷，而絕大多數(shù)出現(xiàn)的膝關節(jié)受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織。其中有一種疾病易被中老年朋友們忽視——半月板損傷。
半月板在膝關節(jié)里是非常精巧的結構，可隨膝關節(jié)的運動而向前、向后或向內側、外側移動，具有緩沖和穩(wěn)定膝關節(jié)的功能。它由軟骨組織構成，且接近中央的部分很薄。就是這對薄弱精巧的“軟骨墊片”，要應付大部分體重的壓力。膝關節(jié)退化的中老年人損傷類型通常是慢性退變性撕裂?；颊叽蠖鄾]有明確的外傷病史。老年人群隨著年齡的增長半月板內部結構變性退化，抗壓性及耐磨性都逐漸衰退，而退化變性的半月板無法承受膝關節(jié)日常的反復活動從而產生半月板破裂，這種類型的破裂最常見于內側半月板后角的損傷。如走路獲活動時關節(jié)處會聽到“卡塔聲”。
半月板損傷主要有以下幾種原因，一是天生就是盤狀半月板，二是活動量較大，三是平時姿勢不良，四是之前膝關節(jié)受過外傷。
鍛煉時要把握好度 運動量不能過大，運動時方式不能太過劇烈?？蛇x擇一些比如散步、游泳這些比較穩(wěn)妥、安全的鍛煉方式，同時要盡量避免諸如爬山、打球等劇烈的體育活動。訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷常發(fā)生于疲勞或精力不足的時候。要注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，應適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地。運動后對腿部肌肉熱敷。負重拉練時，避免膝蓋受到?jīng)_擊。
加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉 膝關節(jié)周圍肌肉群有助于增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，穩(wěn)定的膝關節(jié)能夠減少半月板的磨損。發(fā)達的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭?。ù笸惹安考∪猓┖褪猪g帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，可結合采用肌肉伸展拉長、步行、蹲馬步或貼墻練習等方法，目的是為髕骨在股骨端槽內平穩(wěn)運動鋪好道路。比較適合老年人群的動作是可以在凳子上或是床上做直腿抬高鍛煉，也可以練習靜蹲。這類運動比較符合老年人群的生理特點，也較為安全。
避免做各類不適動作 避免做各類容易導致半月板磨損的動作。例如深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節(jié)、上下樓梯等動作。生活中避免長時間行走及站立等動作，行走及運動中避免膝關節(jié)快速扭轉等動作。適當使用各類護具及扶手有助于避免半月板損傷。
總之，半月板對于人體，特別是膝關節(jié)非常重要。目前半月板損傷的治療方案主要包括保守治療、關節(jié)鏡下半月板修補術、關節(jié)鏡下半月板部分切除、關節(jié)鏡下次全切術、關節(jié)鏡下半月板全切術以及半月板移植術等。半月板損傷嚴重后無法保留，當前仍沒有理想的人造半月板替代物，所以我們要重視對半月板的保護。
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