中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
手杖操是近年興起的一種健身方式，得到了許多中老年人的喜愛。手杖操有以下幾種鍛煉方式：
垂釣式 單手持杖，平直前伸，以手杖前端畫小圈，越小越好。手臂不要晃動，只用手腕搖轉(zhuǎn)，走步不停，挺胸收腹。
觀星式 持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖畫小圈，以意引氣，鍛煉舉杖手臂。
冥杖式 雙手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端畫小圈，使內(nèi)氣達(dá)于肩背。
丐杖式 持手杖的手臂下垂，以腕力搖杖，向后下方斜伸，畫小圈，使內(nèi)氣達(dá)于胸。
提燈式 雙手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面畫小圈，使氣達(dá)腰胯，練腰腿之氣。練完后，老年人可隨意揮動手杖，緩步向前。
這五式手杖操切合中醫(yī)的血?dú)膺\(yùn)動原理，利用手杖在手中的上抬下壓、畫圈等方式，可以起到幫助血?dú)馔〞?、增?qiáng)力量等健身作用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
