中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-拳術(shù)健身

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-06 15:59:38
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在各種運(yùn)動(dòng)形式中，拳術(shù)以其特有的風(fēng)格特點(diǎn)，獨(dú)樹一幟，不僅成為開展群眾體育活動(dòng)和健身的重要形式，而且成為武術(shù)觀摩表演和競(jìng)賽的內(nèi)容之一。許多拳種還在東南亞、日本、新加坡、香港等國(guó)家和地區(qū)廣泛傳播，成為人類文化的共有財(cái)富。拳術(shù)以“明心見性”為主旨，具有“民族的舞蹈”、“無(wú)言的教化”、“健身的武器”、“養(yǎng)生的法寶”等多重功能，而其中的養(yǎng)生健身功能是被大眾最看重的。

拳術(shù)健身的機(jī)理

拳術(shù)，是以修煉內(nèi)氣、展放外形和提高機(jī)體收縮功能為目的的，蘊(yùn)含著吐納、導(dǎo)引、坐功、睡功等多種內(nèi)功。操練之時(shí)，緩緩運(yùn)氣，上至巔頂，下至涌泉。手之出入，足之進(jìn)退，身之左旋右轉(zhuǎn)，練成一氣，最終氣沉丹田。久之，則丹田真陽(yáng)內(nèi)生，至心腎相交，水火既濟(jì)，機(jī)體上下通、前后通、左右通、內(nèi)外通，一身之氣通與天地氣通相合，即 “天人合一”也，此正所謂《黃帝內(nèi)經(jīng)》“真氣者，所受于天與谷氣并而充全身”之意。它從修練后天水谷之氣入手，通過(guò)后天充養(yǎng)先天功能的逐漸加強(qiáng)和積蓄，筑起機(jī)體健康的穩(wěn)固長(zhǎng)城。

拳術(shù)要求外練筋、骨、皮，內(nèi)練精、氣、神，而又尤重于內(nèi)練。通過(guò)心靈的感受，情感的塑造，表想出人自我的神韻和魅力。練拳時(shí)心靜神定，以養(yǎng)心斂神；舒體凝目，以養(yǎng)肝育陰，中氣厚實(shí)，以養(yǎng)脾益胃；呼吸自如，以養(yǎng)肺聚氣；丹田氣守，以養(yǎng)腎納氣。中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”的原理，氣血通暢，意念引導(dǎo)內(nèi)氣流于四肢，則筋骨堅(jiān)牢、動(dòng)作靈活；肌肉堅(jiān)實(shí)，贅肉消除；毛發(fā)堅(jiān)固，光澤柔潤(rùn)。同時(shí)，練拳還能開發(fā)身體的潛能，激發(fā)人體的極限。堅(jiān)持長(zhǎng)期修煉，就可能達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽之目的。

鑒于此，無(wú)論何種拳種的練習(xí)，都要守中氣，絕雜念，緩呼吸，蓄眼神，即做到所謂“過(guò)去的不想，眼前的不顧，將來(lái)的不慮”者，不能有大喜大悲、著急狂躁的情緒。有云：“心不安，則性擾之；氣不聚，則神散之。心性不相銜，則四體百骸無(wú)不盡亂；神氣不相接，則千經(jīng)百脈，莫不盡閉。雖依法作勢(shì)而無(wú)大效焉。”練拳還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，順其自然，無(wú)忌心、斗心、灰心，千錘百煉，方能達(dá)到“動(dòng)四兩撥千斤”之境界。

拳術(shù)治病的績(jī)效

拳術(shù)對(duì)疾病的治療，是通過(guò)它調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，使意念與身體達(dá)到和諧舒服的作用而實(shí)現(xiàn)的。練拳時(shí)平靜的心態(tài)，對(duì)大腦有平衡調(diào)節(jié)的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于大腦功能的恢復(fù)和改善，對(duì)消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病產(chǎn)生直接或輔助治療的效果。

練拳時(shí)有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸的深度，有利于改善呼吸和血液循環(huán)機(jī)能，使人的經(jīng)絡(luò)通暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)機(jī)能得到增強(qiáng)。內(nèi)氣下行，對(duì)治療高血壓、心血管病有確切好處。

中老年人，猶適宜動(dòng)作輕靈松軟的太極拳，它使人的肌肉呈現(xiàn)出自然放松的狀態(tài)，有利于血管通暢性的運(yùn)作；運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟作功反而減少。它要求呼吸細(xì)、慢、深、長(zhǎng)，正好可以對(duì)橫膈肌起到鍛煉作用，以達(dá)到耐受力增強(qiáng)機(jī)體耐受力和抗疲乏的目的。特別是對(duì)于那些心腦疾病和慢肺功能不良患者，它更是一種有效的保健運(yùn)動(dòng)。太極拳強(qiáng)調(diào)的全身協(xié)調(diào)，對(duì)于骨胳、肌肉的健美有直接作用，而且有助于身體平衡感和動(dòng)作協(xié)調(diào)性、靈活性的訓(xùn)練，從而推遲人的早衰。有人稱贊太極拳是一種 “柔中寓剛、綿里藏針的藝術(shù)”，它“用意不用力”，所練在神；靜中有動(dòng)，動(dòng)中寓靜，健康身心。

鏈接

拳術(shù)，是對(duì)中國(guó)武術(shù)中徒手技法的總稱，簡(jiǎn)稱“拳”，古時(shí)有“技擊”、“手搏”、“使拳”、“拳法”、“白打”等稱謂。明代把拳術(shù)簡(jiǎn)單地分為以搏人（攻擊）為主體的內(nèi)家拳和以御敵（防守）為主體的外家拳。以后分法變得復(fù)雜起來(lái)，還出現(xiàn)了眾多的流派?，F(xiàn)代通常把拳術(shù)分為內(nèi)家拳類（內(nèi)家拳、太極拳、形意拳、八卦掌等）、長(zhǎng)拳類（少林拳、查拳、華拳、三皇炮捶、通背拳、翻子拳、攔手拳、戳腳、六合拳等）、南拳（中國(guó)南方各省流行的拳術(shù)）、短拳（又稱短打，一種較為古老的拳種）、象形拳（猴拳、蛇拳、鷹爪拳、螳螂拳、醉拳等），以及中華人民共和國(guó)成之后根據(jù)查、華、炮、洪等拳術(shù)特點(diǎn)綜合整理的適應(yīng)大眾普及的初、中級(jí)套路，適應(yīng)競(jìng)賽的規(guī)定套路和自選套路等，成為我國(guó)獨(dú)有的民族文化中瑰寶。

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