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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-內(nèi)養(yǎng)功

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-01-06 15:56:33
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等意念,是靜功的主要功法之一。內(nèi)功法具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn),尤其適應(yīng)于春季練習(xí)。

練功之前要簡(jiǎn)單進(jìn)行一些準(zhǔn)備。首先要保證練功的環(huán)境盡可能整潔安靜,空氣清新。其次心神安定,精神愉悅。練功前20分鐘左右,應(yīng)稍作休息,使心神安定,精神舒暢。另外,練功前要寬衣松帶,解除束縛。無論臥式、立式、坐式寸,都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開,全身放松,使血液循環(huán)不受阻礙。

不論采用哪種姿勢(shì)練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功,只要自然、端正即可。練習(xí)坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子,其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90。為宜。練習(xí)時(shí)身體不偏不斜,部挺胸,頭頸和上身端正,頭部略向前傾,臀部向后稍微凸,背不彎曲。若是盤膝坐,則兩手相握或兩手相疊向上,置于小腿前或放小腿上。姿勢(shì)端正后,兩眼微閉,注視鼻尖,口亦微閉,舌抵上腭。

調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法,可分為j種:第一種呼吸去:吸——呼——?!坏诙N呼吸法:吸…?!粢灰灰灰晃唬坏谌N呼吸法:吸——?!簟绱酥芏鴱?fù)始,循環(huán)不已。從始到末,呼吸都要平靜均勻,緩緩進(jìn)行。

在意念活動(dòng)中.想象以腹內(nèi)臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形,使思想集中,排除雜念,即意守丹田,又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬念,則易于人靜。練呼吸時(shí)要意守呼吸,體會(huì)呼吸的柔和自然,舒適平穩(wěn),達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多,此時(shí)應(yīng)改為意守膻中。

練完功后要用一手掌按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),先由內(nèi)向外,由小到大緩緩劃圈,左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后,再由外向內(nèi),由大到小劃圈,右轉(zhuǎn)30圈,到肚臍處停止,即是收功。然后,可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體,但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

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