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中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-臥室運(yùn)動

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  • 發(fā)布時間:2021-12-31 09:09:10
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

在臥室也能健身,在此推薦一套操,適合長期伏案工作的職業(yè)女性,既能增強(qiáng)體力,又能保持身材健美。

側(cè)臥床上,背部略拱起,雙腿及雙臂做一字型伸直,然后做翻滾動作。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動5次。

側(cè)臥,雙腿合并彎曲,雙手抱膝,使膝蓋彎近前胸,下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢5秒鐘,然后向另一側(cè)滾動。每側(cè)各做5次。

平躺在床上,雙腿彎曲,腳底緊貼床面,雙手平放在大腿上,然后頭部抬起,下頜緊收至胸部,雙手再觸摸膝蓋,保持姿勢6~8秒鐘,重復(fù)練習(xí)4次(注意練習(xí)中身體位置是彎曲,而并非坐直)。對于加強(qiáng)下背部及腹肌的彈力最有幫助。

坐在床沿,緩慢地把身體向前彎俯,雙手設(shè)法觸及腳趾。維持此姿勢5秒鐘,然后緩慢地回復(fù)坐姿。同樣動作重復(fù)4~5次。這對于骨盆關(guān)節(jié)的活動幫助很大,并可減少因長期受壓而產(chǎn)生的不適。

兩腿開立,與肩同寬,兩手舉在頭上,兩手指交叉握,向上翻掌。然后兩臂直臂隨上肢盡量向上伸,腳跟抬起,提踵站立,保持此姿勢約2分鐘。接著上體向前屈,兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。

身體直立,呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側(cè)平舉,以兩肩關(guān)節(jié)為軸,然后雙臂分別向前和向后做轉(zhuǎn)動動作。前后轉(zhuǎn)動各20次。

原地跑步3分鐘。剛起步時,跑步動作要輕松緩慢,然后逐漸加速,再緩慢。緩步跑1分鐘,加速跑1分鐘,在放緩步跑1分鐘。這里所說的“加速”,是指跑時膝蓋運(yùn)動的距離增加,雙手?jǐn)[動的次數(shù)頻密而有力。

最后一個動作,對墻而立,雙腳距離約9~10厘米,雙腳略分開,然后雙手向前觸墻,使上身斜倚墻上。一條腿彎曲,足尖著地,另一條腿維持筆直。保持此姿勢20秒鐘,更換動作將另一條腿彎曲。交換進(jìn)行,每腿各彎曲6~10次。

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