傳統(tǒng)健身術,是以活動筋骨,調節(jié)氣息,靜心寧神來暢達經絡,疏通氣血、和調臟腑,達到增強體質、延年益壽目的的運動養(yǎng)生保健法。它融導引、氣功、武術、醫(yī)理為一體。注重和強調機體內外的協(xié)調統(tǒng)一、和諧適度。從其鍛煉角度來看,歸納起來,有幾個原則應在運動中把握。
動靜結合 內外俱練
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領是意守、調息、動形的統(tǒng)一。這三方面,最關鍵的是意守,只有精神專注,方可寧神息,呼吸均勻,導氣血運行。三者關系為以意領氣,以氣動形。這樣,在鍛煉過程中,內練精神、臟腑、氣血;外練經脈、筋骨、四肢,使內外和諧,氣血周流,機體就可得到全面鍛煉。
古代養(yǎng)生思想有“宜動”、“宜靜”兩種不同觀點,兩者都源自道家。唐代孫思邈主張“唯無多無少,幾乎道矣?!奔床灰硕鄤樱嗖灰硕囔o。元代朱丹溪提出“天主生物,故恒于動;有人此生,亦恒于動?!敝赋鲎匀唤绲淖兓?guī)律是“動”多“靜”少?!皠印睘殛?,“靜”為陰,一切物質的運動發(fā)展,以陽為主導,時刻處在“陽動”的狀態(tài)。從運動保健角度來說,運動時,一切順其自然,進行自然調息、調心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動于外而靜于內,動主練而靜主養(yǎng)神,把動靜結合作為運動保健的原則。
強度適宜 不宜過量
運動養(yǎng)生是通過鍛煉以健身,鍛煉時需要根據個人情況掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受限度,反而會使身體因過勞受損。運動量的測定,往往以運動者的呼吸、心跳、脈率、氧氣消耗量等作為客觀指標,并且結合運動者自己的主觀感覺加以全面測量。如果運動之后,鍛煉者食欲增進,睡眠良好,情緒輕松,精力充沛,即使增大運動量也不感到疲勞,這是動靜結合、運動量適宜的表現(xiàn)。反之,如運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠者,說明運動量過大,應適當酌減。如減少運動量后,仍有上述癥狀,且長時間疲勞,則應做身體檢查。
早晚鍛煉 習慣而定
運動一般以早晨為最好,早晨空氣新鮮,到室外運動鍛煉,讓休息一夜的肢體為一天的活動做些準備。也有人喜歡在晚上睡覺前練功鍛煉,這是各人運動的習慣。如在飯前運動,運動后至少要休息半個小時后才能用餐;飯后則至少要休息一個半小時以上才能鍛煉。為了避免鍛煉后過度興奮而影響入睡,應該在臨睡前2小時左右結束鍛煉。
因人而異 因地制宜
各人可根據自己的身體狀況、年齡階段、體質與運動量的配合,選擇相適宜的運動方法和運動量來進行日常的運動鍛煉。有慢性病者可選其中的幾式,對疾病有針對性地鍛煉,由少逐漸增多,增加運動量。太極拳、八段錦、五禽戲可重復鍛煉,打兩遍三遍來增加運動量,以取得有效的健身效果。太極拳、八段錦、五禽戲、跑步等,不需要借助任何器具,也不需要特定的場所,在公園、廣場、街道、空地、屋前、走廊等處均可,當然,室外林木繁茂、空氣新鮮的地方更為理想。
鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經常而不間斷。只有持之以恒、堅持不懈,才能收到健身的效果。因此,運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。
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