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第1套，預(yù)備式：仰臥位，全身盡量放松雙手重疊放在小腹上。
第1節(jié)：吸氣腹部鼓起，呼氣腹部回收塌陷，反復(fù)作8次。
第2節(jié)：兩腿交叉，臀部及大腿用力挾緊，肛門緩緩用力收縮上提，持續(xù)2～3秒鐘左右，放松還原。反復(fù)作8次。
第3節(jié)：吸氣腹部塌陷，同時肛門收縮上提，持續(xù)3秒，呼氣還原。呼氣腹部鼓起，同時肛門放松，持續(xù)3秒，吸氣還原。交替作8次。
第4節(jié)：屈膝兩腳跟靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮上提肛門。待續(xù)3秒，放松還原。反復(fù)作4次。
第2套，預(yù)備式：兩腳交叉坐于床邊。
兩手叉腰起立，同時收臀挾腿。肛門收縮上提，待續(xù)5秒鐘，放松還原。兩手叉腰起立，足尖跳起，收臀夾腿，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，放松還原。反復(fù)作4次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
