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中醫(yī)運動養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(四)

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  • 發(fā)布時間:2021-04-12 14:38:58
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

五禽戲是我國古代體育鍛煉的一種方法,創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥獸動作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法,創(chuàng)編了一套保健體操,包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài),也就是五禽戲。

鹿抵第三式


中醫(yī)運動養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(四)

動作一:兩腿微屈,身體重心移至右腿,左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方邁步,腳跟著地;同時,身體稍右轉(zhuǎn);兩掌握空拳,向右側(cè)擺起,拳心向下,高與肩平;目隨手動,視右拳。

動作二:身體重心前移;左腿屈膝,腳尖外展踏實;右腿伸直蹬實;同時,身體左轉(zhuǎn),兩掌成“鹿角”,向上、向左、向后畫弧,掌心向外,指尖朝后,左臂彎曲外展平伸,肘抵靠左腰側(cè);右臂舉至頭前,向左后方伸抵,掌心向外,指尖朝后;目視右腳跟。隨后,身體右轉(zhuǎn),左腳收回,開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧,兩掌握空拳下落于體前;目視前下方。

動作三、四:同動作一、二,惟左右相反。

動作五至動作八:同動作一至動作四。

重復(fù)一至八動作一遍。

中醫(yī)認為,“腰為腎之府”。尾閭運轉(zhuǎn),可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。另外,鹿抵對于腰部的鍛煉,還能增強腰部的肌肉力量,防治腰部的脂肪沉積,防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。


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