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中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生—春季養(yǎng)生

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-04-12 15:09:04
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春三月,從立春對(duì)立夏前,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春為四時(shí)之首,萬(wàn)象更新之始,《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮”,春歸大地,陽(yáng)氣升發(fā),冰雪消融,蟄蟲蘇醒。自然界生機(jī)勃發(fā),一派欣欣向榮的景象。所以,春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽(yáng)氣,著眼于一個(gè)“生”字。

中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生—春季養(yǎng)生

一、春季養(yǎng)生之精神養(yǎng)生

春屬木,與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀愉快,對(duì)于自然萬(wàn)物要“生而勿殺,于而勿奪,賞而不罰”(《四氣調(diào)神大論》),在保護(hù)生態(tài)環(huán)境的同時(shí),培養(yǎng)熱愛大自然的良好情懷和高尚品德。所以,春季“禁伐木,毋覆巢殺胎夭”((淮南子·時(shí)則訓(xùn)》),被古代帝王視作行政命令的重要內(nèi)容之一。而歷代養(yǎng)生家則一致認(rèn)為,在春光明媚,風(fēng)和日麗,鳥語(yǔ)花香的春天,應(yīng)該踏青問(wèn)柳,登山賞花,臨溪戲水,行歌舞風(fēng),陶冶性情,使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng),充滿勃勃生氣,以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。

二、春季養(yǎng)生之起居調(diào)養(yǎng)

春回大地,人體的陽(yáng)氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說(shuō),往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽(yáng)氣生發(fā)。因此,在起居方面要求夜臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場(chǎng)地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助生陽(yáng)之氣升發(fā)。

春季氣候變化較大,極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況,加之人體腠理開始變得疏松,對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以,春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者,減脫冬裝尤宜審慎,不可驟減。為此,《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,既養(yǎng)陽(yáng)又收陰?!独侠虾阊浴芬嘣疲骸按簝鑫淬?,下體寧過(guò)于暖,上體無(wú)妨略減,所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣”。凡此皆經(jīng)驗(yàn)之談,足供春時(shí)養(yǎng)生者參考。

三、春季養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)

春季陽(yáng)氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味。故《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō):“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸泄之”。酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的適化功能,故《攝生消息論》說(shuō):“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春時(shí)木旺,與肝相應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ),然肝木太過(guò)則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說(shuō)。由此可見,飲食調(diào)養(yǎng)之法,實(shí)際應(yīng)用時(shí),還應(yīng)觀其人虛實(shí);靈活掌握,切忌生搬硬套。

一般說(shuō)來(lái),為適應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),為扶助陽(yáng)氣,此時(shí),在飲食上應(yīng)遵循上述原則,適當(dāng)食用辛溫升散的食品,如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等,而生冷粘雜之物,則應(yīng)少食,以免傷害脾胃。

四、春季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降,因而入春后,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場(chǎng)、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動(dòng),使春氣升發(fā)有序,陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路,符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。年老行動(dòng)不便之人,乘風(fēng)日融和,春光明媚之時(shí),可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠(yuǎn)眺,以暢生氣。但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。

五、春季養(yǎng)生之訪病保健

初春,由家轉(zhuǎn)暖,溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng),致病的微生物細(xì)菌、病毒等,隨之生長(zhǎng)繁殖。因而風(fēng)濕、春溫、溫毒、溫疫等,包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、肺炎、麻疹、流血、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預(yù)防措施,一是講衛(wèi)生,除害蟲,消滅傳染源。二是多開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。三是加強(qiáng)保健鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn),在飲水中浸泡貫眾(取未經(jīng)加工的貫眾約500g,洗凈,放置于水缸或水桶之中,每周換藥一次);或在住室內(nèi)放置一些薄荷油,任其揮發(fā),以靜化空氣;另外,可按5ml/m2食醋,加水一倍,關(guān)閉窗戶,加熱熏蒸,每周二次,對(duì)預(yù)防流感均有良效。用板藍(lán)根15g、貫眾12g、甘草9g,水煎,服一周,預(yù)防外感熱病效果也佳。每天選足三里、風(fēng)池、迎香等穴作保健按摩兩次,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。此外,注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路,亦很重要,具體方法,詳見有關(guān)章節(jié),此不復(fù)贅。


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