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八段錦圖解
白領(lǐng)們由于每天工作緊張、缺乏鍛煉,經(jīng)常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳,小編給你推薦八段錦作為工間操,必定讓你工作效率大大提高,精神為之大振!
八段錦是我國古代優(yōu)秀的健身方法,其功法分為八節(jié),故稱八段?!板\”是古人以錦緞喻其精美。八段錦起源于宋代,在明、清代逐漸發(fā)展。比較詳細的記載見于明代冷謙的《修齡要旨》里。古代記載的八段錦分坐式和站式。站式八段錦是由坐式八段錦發(fā)展而來的,內(nèi)容上減少了吞津和按摩等方法,在意念方面的要求也不如坐式八段錦高,但是增強了運動鍛煉強度。因此不同年齡人可根據(jù)各自情況選擇練習。
傳說八段錦是由岳飛創(chuàng)制的,也有傳說八段錦是由唐代的鐘離權(quán)創(chuàng)造的,但這些說法并不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中,有關(guān)于“八段錦”鍛煉方法的記載。但最早出現(xiàn)“八段錦”名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。所以大多數(shù)人認為八段錦是在宋朝創(chuàng)制的。
現(xiàn)在流行的是晚清時所傳的歌訣:兩手托天理三焦,左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力,背后七顛百病消。此為站式八段錦,現(xiàn)分述如下:
雙手托天理三焦
自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
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