氣功鍛煉有哪些主要的意守方法?

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-07-27 10:18:04
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意守方法有很多種，通常概括為內(nèi)守和外守兩大類。所謂內(nèi)守，是指思想集中于自身，如意守丹田、意守呼吸等。外守，則指思想集中于自身以外的事物，如意守浮云、意守鮮花，也可以意守幻景。常用的意守方法有：

1、意守身體放松：有意識(shí)地使身體放松，是練功中最基本的內(nèi)容。從練功一開始，就要注意身體姿勢擺得安穩(wěn)妥當(dāng)，舒服自然，并在整個(gè)練功過程中不斷加深放松的程度。

2、意守身體某一部位：在全身放松后，把意念集中在身體的某一部位，一方面可以更好地排除雜念;另一方面，由于意守的部位不同，可以對(duì)身體內(nèi)部氣血的運(yùn)行、臟腑的功能起不同的作用。具有不同的療效。常見的具體方法有意守穴位法，如意守丹田;意守經(jīng)絡(luò)法，如小周天功法;意守病灶法等。

3、意守呼吸：在全身放松的基礎(chǔ)上，為了使思想安靜，呼吸緩慢下來，可采用下列三種呼吸方法：

數(shù)息：一面呼吸，一面默數(shù)其次數(shù)，從一到十，如此周而復(fù)始。

隨息：意守呼吸出入，不計(jì)呼吸次數(shù)。

聽息：仔細(xì)傾聽自己呼吸的聲音。

4、意守默念字句：注意呼吸的同時(shí)默念字句，如吸氣時(shí)念“靜”，呼氣時(shí)念“松”(或念類似的字句)。這是給自己一種良性暗示，起安靜放松的誘導(dǎo)作用。

5、意守某種外界景物：注意外界環(huán)境某一景物，如花朵、綠樹、天空等。

6、存想法：患者可以根據(jù)病情選擇具體的內(nèi)容，如患者陰虛火旺，癥見五心煩熱，口干咽燥，腰膝酸軟，夢(mèng)遺盜汗，可存想體內(nèi)一輪明月，存貯丹田，周身發(fā)涼，虛火漸退，真陰來復(fù)等景象。

意守的方法有很多種，應(yīng)因人因病進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇。內(nèi)守部位雖多，但大多以守丹田為主。另外，還可以根據(jù)病情、功法等而意守命門、足三里、涌泉等處。如腎虛命門火衰，可選守命門穴;脾胃虛弱，完谷不化者，可選守足三里;高血壓患者，可選守涌泉穴。外守景物，主要是在內(nèi)守不適應(yīng)或內(nèi)守后出現(xiàn)副作用的情況下采用。如果只是為了排除雜念，可以采用簡單的“存神”法，使“攝心歸一，專其一處，皆可止念”(見《保生秘要》)。

此外，以意領(lǐng)氣(指感覺)也是運(yùn)用意念的一種方法，如用意念引導(dǎo)體內(nèi)暖流在身體前后沿任督二脈周流，或用意領(lǐng)氣直接攻疾患處等。

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