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目前太極拳主要有二十四式、四十二式、陳式、楊式、綜合等幾種套路。不同身體素質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的太極拳套路,并不是越多越好。學(xué)習(xí)太極拳的套路過多會(huì)造成練習(xí)者力不從心,影響整體練習(xí)效果。
太極拳是一種動(dòng)作比較緩慢,動(dòng)中求靜、柔中帶剛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的強(qiáng)度、力度、節(jié)奏、時(shí)間都可以由練習(xí)者自己調(diào)控,是一種無壓力的、藝術(shù)化的運(yùn)動(dòng)方式。
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素,屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,主要有以下幾個(gè)好處:
?維持心肺耐力;
?增加身體柔軟度;
?改善老年人的平衡能力、搖擺能力;
?對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效;
?對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)??諝庠叫迈r越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地,如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等,如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。
此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的干擾。
注意事項(xiàng)
不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng),很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時(shí)間不要過長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間也不宜過長(zhǎng),套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
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